CELOŽIVOTNÍ STRAVOVACÍ PLÁN

Celoživotní stravovací plán obsahuje:

Seznam desítek běžně dostupných potravin

Potraviny, které jsou běžně dostupné a jejich foto návody a konkrétní postup, jaká je možnost kombinace všech potravin.
Názorné fotonávody

Každá potravina je vyfocená a označena logem obchodu, z kterého je koupena (Lidl, Albert).
Pravidla kombinací potravin,

Jak potraviny kombinovat? Jak uvařit, upéct dle své chuti a potřeby?Jak připravit jídlo do redukce i do udržovací fáze? Jak připravit vyvážené jídlo pro Vaši rodinu?Jak se můžete stravovat jednoduše a efektivně dle své preference? Jak se stravovat před tréninkem a po tréninku?
Doporučený výběr a kombinace potravin
Zde najdete praktické příklady rychlých a chutných pokrmů, které sama s oblibou řadím do svého jídelníčku. Tipy na skvělé snídaně, rychlé svačinky, či jednoduché a chutné obědy a večeře. Dále najdete vychytávky k jednotlivým pokrmům,jak doslazovat či dochucovat jednotlivé porce.
Praktický návod jak číst v etiketách potravin
Naučite se čist v etiketách potravin. Dozvíte se, jak vybírat potraviny dle výživové tabulky či složení potraviny. Jaké uvedené hodnoty jsou pro Vás důležité. Jak rozumět gramážím a energetické hodnotě potraviny. Jak zjistit, která potravina a v jakém poměru je vhodná do Vaši cesty a cíle.
Trychtýř oblíbených potravin
Tento dokument Vás naučí dostat se do bodu, kdy si vyselektujete své oblíbené potraviny a jejich kombinace. Ulehčí Vám to pravidelné nákupy a následnou přípravu jídla. Dostanete se do bodu, kdy budete znát své oblíbené potraviny, ale přitom budete vědě

Individuální gramáž potravin a vašeho energetického denního příjmu
Stanete se sami sobě odborníkem i v této oblasti. Naučite se počítat svůj energetický příjem a příjem makroživin. Pochopíte, jak energetickou hodnotu posoudit nejen podle aktuální váhy, ale i tělesných poměrů. Naučite se jak svůj příjem rozložit do jednotlivých porcí. Řeč bude nejen o makroživinách, ale i o příjmu vlákniny, soli ap.
Flexibilita stravování a možnost přípravy kteréhokoli jídla dle vaší potřeby

Tudíž se Vám strava nikdy nepřejí, eliminuje se také chystání "dvojího" jídla (jedno pro vás a druhé pro rodinu). Nepostihne vás situace, kdy budete mít v jídelníčku na danou porci potravinu, kterou zrovna nemáte k dispozici, nebo na ni nemáte chuť.
Pitný režím
Pitný režim potřebujete postavit na pyramidu Vaší cesty. V této e knize naleznete návod jak porozumět své litráži tekutin, jejímu dennímu rozložení na ranní, dopolední a odpolední pitný režim. Naučite se, jak pracovat s ostatními tekutinami během dne. Kdy zařadit kávu, či ostatní nápoje.
Pohybová aktivita
V poslední e knize na Vás čeká úvod do pohybové aktivity. Jak porozumět pohybu, proč zařadit silový trénink či kardio. Jak je pro Vás důležité naučit se pracovat s tepovou frekvencí či dechem. Jak postupně uvést pohybovou aktivitu do Vašeho běžného života.